あなたのままで、大丈夫。 : 精神科医が教える自分で自分をケアする方法
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あなたのままで、大丈夫。 : 精神科医が教える自分で自分をケアする方法
主婦と生活社, [2023.11]
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あなたのままで大丈夫 : 精神科医が教える自分で自分をケアする方法
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アナタ ノ ママ デ ダイジョウブ : セイシンカイ ガ オシエル ジブン デ ジブン オ ケア スル ホウホウ
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Note
注釈: p259
出版年はブックジャケットによる
p256-258「コーピングレパートリーの例」乱丁の可能性あり
Description and Table of Contents
Description
あなたを幸せにすることは、あなたにしかできません。だからこそのセルフケアです。あなたが前に進もうと決意したその日から、あなたの歩む道は、らせん状に上昇しています。たとえ同じ景色に思えたとしても、それは確実に次の高度へ向かうプロセスです。だから慌てず絶望せず、手当てできそうなところは手当てして、今日の一瞬一瞬をすごしましょう。「今のままの自分を守る方法」を一緒に見つけていきましょう。
Table of Contents
- Ｐｒｏｌｏｇｕｅ 「自分をケアする」と決意する
- １ 不安を手放す（心配性な脳を手なずける方法；考え方の癖に気づいて手放そう；今、ここに集中し、未来の不安を手なずけよう）
- ２ 「思い込みの呪縛」から自由になる（ありのままの自分を引き受ける；自分の評価を他人に委ねない；自分のためにも他人のためにも、ご機嫌でいよう；イヤなことには「Ｎｏ！」……と言えないから苦しい；あなたもあの人も「いい人」なんかじゃない；もうすこしだけ「マシ」に生きる術を身につける）
- ３ 行動を変える、選択肢を増やす（一瞬で不安や恐怖を解消するコツ；イヤなことばかり考える負のループ断ち切る！；ポジティブ思考は一日にしてならず；日常生活で実践する「毎日マインドフルネス」；ほんのすこしの環境をガラリと変える；「キライ」「コワイ」「ツライ」を味方につける）
- ４ 助けを求める勇気をもつ（躊躇なく助けを求める。これも技術のうち；専門家に頼ることを、早めに選択肢に入れておく；「心のお助けノート」があなたを救う）
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