1日1万歩を続けなさい : 医者が教える医学的に正しいウォーキング KEEP UP WALKING 10,000 Steps a Day
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1日1万歩を続けなさい : 医者が教える医学的に正しいウォーキング
ダイヤモンド社, 2023.10
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1ニチ 1マンポ オ ツズケナサイ : イシャ ガ オシエル イガクテキ ニ タダシイ ウォーキング
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文献:巻末p1〜7
Description and Table of Contents
Description
仕事と人生のパフォーマンスを最大化する究極の運動！肥満、不調、病気、睡眠、脳、メンタル。１日４０００歩より８０００歩、１２０００歩が死亡率を下げる、毎日２０分歩けば「うつリスク」が低下する、歩けば「創造性」が６０％上がり効果は「１６分間」持続する、朝食には「納豆＋バナナ」歩く前は「コーヒー」など、これがウォーキングの結論です。８２の論文、世界最新エビデンスが証明、歩き方の新バイブル。
Table of Contents
- 第１章 「１日１万歩」があらゆる悩みを解決する（座ったままだと「死亡リスク」が激増する―世界一「座ってばかりいる」日本人；座りっぱなしでも運動すればリスクは減らせる―１００万人調査で判明！体を動かせば死亡リスクは５割減る ほか）
- 第２章 歩けば「不安」や「うつ」が消える（毎日２０分歩くだけで「うつリスク」は低下する―ただし女性は歩きすぎに要注意！；ウォーキングは「ビジネスパーソン」に効く―たった４週間でストレスが減り生きやすくなる ほか）
- 第３章 歩くことで「脳」を鍛える（「ウォーキング会議」でアイデアが飛び交う―世界中のビジネスパーソンが歩き始めている；ウォーキングは「認知症予防」に効く―２大認知症も１日１時間のウォーキングで防げる ほか）
- 第４章 心と体に最高に効く「大谷式ウォーキング」（「１万歩」を一気に歩く必要はない―「３０００歩」＋「３０００歩」＋「４０００歩」などでも大丈夫；「夜」より「朝」歩く―太陽の光で体内時計をリセット、自律神経を整えてビタミンＤを補充する ほか）
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