快眠1分マッサージ : 眠れない日にふとんの中でできる
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快眠1分マッサージ : 眠れない日にふとんの中でできる
自由国民社, 2023.11
- タイトル読み
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カイミン イップン マッサージ : ネムレナイ ヒ ニ フトン ノ ナカ デ デキル
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注記
表現種別: テキスト (ncrcontent), 機器種別: 機器不用 (ncrmedia), キャリア種別: 冊子 (ncrcarrier)
内容説明・目次
内容説明
顔の３か所をひねって揺らすだけ。ふとんの中ですぐできる。気持ちがよくて眠気を誘う。自分でできる簡単セルフケアで、おやすみなさい。
目次
- 第１章 なぜ、ぐっすり眠れない人が激増したのか？（新事実！「目の疲れ」が眠りをさまたげる；「目が冴えている」なら、眠れないのは当然―眠気は目からやって来る；寝付きが悪い、途中で目が覚める、疲れが抜けない……は放置ＮＧ！；肩こりより怖い「目のこり」とは？；９割の人が問題あり！……目のこり度チェック；仕事でもプライベートでも、目の休まるヒマはない；睡眠はメンタル不調を予防・改善するカギ）
- 第２章 「現代型の浅い睡眠」を解消するポイント（自律神経が「お休みモード」になる３つの条件；なぜ、一般的な睡眠改善法が効かない人が増えた？；疲れてるし眠たいのに、眠れない……その理由は？；布団に入ってからでもできる対策こそが必要；目がゆるめば、脳も体もゆるむ―７つの意外なメリット）
- 第３章 ぐっすり眠れる「目のこりほぐし」（ツボ押しより深く効く「ツボひねり」；効果が高まる３つのポイント―自律神経が落ち着く大原則について；目のこりほぐし（１）「おでこ」；目のこりほぐし（２）「下まぶた」；目のこりほぐし（３）「上まぶた」；よくある質問とその答え）
- 第４章 睡眠がさらに深くなるコツ（布団の中でも簡単にできる全身リラックス法；眠りに落ちやすい「目のポジション」とは？；不眠になる３大ＮＧ習慣と、避け方；睡眠導入剤・アルコールとの付き合い方について；「眠れない夜もＯＫ」理論―ただし、１つだけ条件あり；それでも眠りにくいときには）
「BOOKデータベース」 より