「人の期待」に縛られないレッスン : はじめての認知行動療法
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「人の期待」に縛られないレッスン : はじめての認知行動療法
（NHK出版新書, 714）
NHK出版, 2024.2
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人の期待に縛られないレッスン : はじめての認知行動療法
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ヒト ノ キタイ ニ シバラレナイ レッスン : ハジメテ ノ ニンチ コウドウ リョウホウ
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Description and Table of Contents
Description
頼まれた仕事を断れない、人に会うと疲れる、頑張っても評価されない―。自分の気持ちよりも他人にどう思われるかを優先して、いつもヘトヘトになってしまう私たち。どうすればその状態を克服できるのか？話題の心理療法の専門家が、他人の評価や愛情に執着せずに生きるためのシンプルな考え方を、イチから丁寧に解説する。
Table of Contents
- 第１章 なぜ人の期待に縛られるのか
- 第２章 行動パターンは変えられる？―認知再構成法と行動実験
- 第３章 期待に縛られやすくなる思い込み―自己犠牲スキーマ
- 第４章 自分の「当たり前」をどう疑うか―完璧主義スキーマ
- 第５章 「決められない」を克服する―「能力に自信がない」スキーマ
- 第６章 「条件付き自尊感情」から抜け出す―「愛されない」スキーマ
- 第７章 対等な関係を築くコミュニケーション術―アサーションの「ＤＥＳＣ法」
- 第８章 自分と相手との境界線を守る
- 第９章 人の評価や愛情に依存しない―自尊感情の高め方
- 第１０章 自分らしさを取り戻すワーク
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