超実践!みやすのんきのサブスリー教室 : 驚異の「ケニア式」マラソン練習法
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超実践!みやすのんきのサブスリー教室 : 驚異の「ケニア式」マラソン練習法
カンゼン, 2024.10
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チョウジッセン!ミヤス ノンキ ノ サブ スリー キョウシツ : キョウイ ノ「ケニアシキ」マラソン レンシュウホウ
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Description and Table of Contents
Description
５０歳を過ぎてサブスリー達成した『走るマンガ家』が、科学的根拠に基づいて、ケニア式マラソン練習法の優位性や効果を具体的に解説。月刊ランナーズの好評連載を大幅加筆で書籍化！
Table of Contents
- 第１章 無計画というのは失敗のための計画でしかない―サブスリーという山の頂を目指せ
- 第２章 サブスリー達成に欠かせない３つの指標とは―市民ランナーにおける実用性を考える
- 第３章 目標練習タイムを明確に示したＶＤＯＴ指数だが―平均統計マジックで特定の速度に囚われてはダメ
- 第４章 マラソンにおいて体重の軽さは明確な武器―有名長距離選手のＢＭＩを考察せよ
- 第５章 競技マラソンに１ｋｍタイムトライアルは不可欠―長距離走の絶対的スピードを上げろ
- 第６章 サブスリー達成の核心は１０ｋｍ走にあり―乳酸性作業閾値（ＯＢＬＡ）を使いこなせ
- 第７章 インターバル練習でマラソン心肺を最大にしろ―ちゃんとやればほんの数カ月でＶＯ２ｍａｘは上限に達する
- 第８章 ケニア式ＯＢＬＡインターバルにチャレンジする―カノーヴァ式でランニングエコノミーを伸ばせ
- 第９章 疲労耐性はマラソンで避けては通れない指標―熟練ランナーは皆スタミナ型に寄っていく
- 第１０章 ロング走は９０分走ってからが練習本番―マラソンにおけるランニングエコノミーの考え方
- 第１１章 サブスリー実践スケジュールの組み立て方―単純に走り込んだ時間が長い人間が勝つ
- 第１２章 日本の季節性を考慮した年間練習スケジュール―スピードとスタミナの両立でマラソンの目標に突き進む
- 第１３章 レースは１週間前から始まっている―本命レースの１週間前の過ごし方
- 第１４章 勝つために準備しようという意思が重要―本番レースの地図を完璧に描け
by "BOOK database"