ねこ背病 : 放置する人から老いていく
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ねこ背病 : 放置する人から老いていく
運動と医学の出版社, 2025.8
- タイトル読み
-
ネコゼビョウ : ホウチ スル ヒト カラ オイテ イク
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注記
表現種別: テキスト (ncrcontent), 機器種別: 機器不用 (ncrmedia), キャリア種別: 冊子 (ncrcarrier)
動画解説付
収録内容
- 【第1章 ねこ背の影響は姿勢だけではない】
- 〈ねこ背になると、何が問題なのか〉
- 背中が丸まれば「股関節」も「ひざ」も曲がる
- ねこ背の問題は、見た目が悪くなるだけではない
- ねこ背の人は体幹が「硬い」
- ねこ背は転倒のリスクが高くなる
- ねこ背になると「生活の範囲」が狭くなる
- ねこ背がもたらす4つの影響
- 〈ねこ背を改善するには、体全体の機能を改善する必要がある〉
- ねこ背を助長する関連因子はたくさんある
- 肩が上がらないのはねこ背が原因?
- ただ背筋を伸ばせば良いわけではない
- 〈ねこ背を改善する5つのアプローチ〉
- 自分が最も効果を感じるアプローチを取り入れよう
- 【第2章 ねこ背改善のためのアプローチ】
- 〈体幹を伸ばすアプローチ〉
- 体幹を伸ばすことが、ねこ背改善の基本
- 体幹を伸ばすアプローチ1ペットボトル背中伸ばし
- 体幹を伸ばすアプローチ2上位腰椎伸展体操
- 体幹を伸ばすアプローチ3胸椎回旋体操
- 〈体幹の筋力を改善するアプローチ〉
- 体幹を伸ばすためには、「体幹の筋力」が必要
- 体幹の筋力を改善するアプローチ1背筋運動
- 体幹の筋力を改善するアプローチ2座位での背筋運動
- 〈肩周りを柔軟にするアプローチ〉
- ねこ背と巻き肩は深い関係にある
- 肩周りを柔軟にするアプローチ1お盆体操
- 肩周りを柔軟にするアプローチ2肘での背泳ぎ体操
- 〈股関節とひざを伸ばすアプローチ〉
- 「体幹」を伸ばしたければ「股関節」と「ひざ」を伸ばそう
- 股関節とひざを伸ばすアプローチ1大腰筋体操
- 股関節とひざを伸ばすアプローチ2お風呂でのひざの曲げ伸ばし
- 股関節とひざを伸ばすアプローチ3セッティング
- 〈下肢の筋力を改善するアプローチ〉
- 下肢の筋力が弱くなると、体は加速度的に曲がっていく
- 下肢の筋力を改善するアプローチ1大殿筋を鍛えるための運動
- 下肢の筋力を改善するアプローチ2踏み台昇降運動
- 【第3章 日常生活でねこ背を改善するアプローチ】
- 〈日常生活のあらゆる場面でねこ背は改善できる〉
- 「正しく立ち、正しく座る」-基本の姿勢を意識する
- 〈正しい座り方〉
- 正しい座り方でねこ背を改善
- 〈正しい立ち方〉
- ねこ背を改善する正しい立ち方とは
- 〈正しい歩き方〉
- 正しい歩行とは、体幹をスムースに前へ運ぶこと
- 〈要注意!ねこ背に気をつけたい日常場面〉
- デスクワーク
- スマホを見ているとき
- 料理や洗い物などの家事
- シャンプーや洗顔
- 車の運転
- カバンや荷物の持ち方