1日5分!「座ってピラティス」 : 体幹力アップ!くびれをつくる!
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1日5分!「座ってピラティス」 : 体幹力アップ!くびれをつくる!
（講談社の実用book）
講談社, 2012.9
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1ニチ 5フン スワッテ ピラティス : タイカンリョク アップ クビレ オ ツクル
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Description and Table of Contents
Description
「座ってピラティス」は、ピラティスのエクササイズを椅子に座って行えるようにアレンジしたもの。ピラティスの基本中の基本であるニュートラルポジションをつくるコツがつかみやすく、初心者でも正確に行えるから、確実に効果が得られます。腰や膝に負担がかからないのもメリット。椅子さえあれば、いつでもどこでもできる、若くて美しいボディをつくるエクササイズの決定版。
Table of Contents
- １ 「座ってピラティス」でおなかが凹む！ウエストがくびれる！（体幹のインナーマッスルを鍛えて引き締まった美しいボディをつくる！；座って行うことで、よりコアに効く！初心者でも簡単に、正確にできる！ ほか）
- ２ １日５分で体幹力アップ！「座ってピラティス」基本プログラム（エクササイズの前後は深呼吸＆ストレッチ；体幹力をアップさせる！「座ってピラティス」５つのエクササイズ ほか）
- ３ シェイプアップ＆不調改善に効く！目的別「座ってピラティス」（脂肪を燃やしてダイエットする！—ピラティスウォーキング；有酸素運動でダイエットする！—足踏みピラティス／お尻歩き ほか）
- ４ コアの強さが元気とキレイの土台！（若くて美しい体型を保つにはアウターより「インナーマッスル」がカギ；「ニュートラルポジション」を習慣にして体幹力アップ！くびれをつくる！ ほか）
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