心がスッと軽くなる認知行動療法ノート : 自分でできる27のプチレッスン
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心がスッと軽くなる認知行動療法ノート : 自分でできる27のプチレッスン
ナツメ社, 2015.4
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ココロ ガ スッ ト カルク ナル ニンチ コウドウ リョウホウ ノート : ジブン デ デキル 27 ノ プチ レッスン
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Description and Table of Contents
Description
うつや不安、日々のストレスで心が晴れないときに。いつもの「ものの見かた」をちょっと変えるだけで気分がスッキリ明日がラクになります。
Table of Contents
- 1 心のつぶやきを見つめ直す(心がつらくなるのはどんなとき?—書いてみよう!“イヤなできごとシート”;自分の気持ちに点数をつける—書いてみよう!“気持ちの点数シート”;心に浮かんだ思いを言葉にする—書いてみよう!“心のつぶやきと気分のシート” ほか)
- 2 はじめの一歩を踏み出す(1週間の行動を表に書き出す—書いてみよう!“気分と活動のモニタリングシート”;気分がつらくなる行動はどれ?—書いてみよう!“気分がつらくなる行動シート”;気分がよくなる行動を1日1個増やす—書いてみよう!“気分をよくする行動シート” ほか)
- 3 心のルールから解放される(あなたを苦しめているルールは何?—書いてみよう!“「生きかたのルール」チェックリスト”;自分がつくり上げてきた「マイルール」に気づく—書いてみよう!“マイルール発見シート”;いまのルールのメリット、デメリットを書く—書いてみよう!“メリット&デメリット比較シート”; ほか)
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