4週間でぐっすり眠れる本 : つけるだけで不眠が治る睡眠ダイアリー
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4週間でぐっすり眠れる本 : つけるだけで不眠が治る睡眠ダイアリー
さくら舎, 2015.2
- タイトル読み
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4シュウカン デ グッスリ ネムレル ホン : ツケル ダケ デ フミン ガ ナオル スイミン ダイアリー
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注記
記述は第2刷(2015.3)による
内容説明・目次
内容説明
「眠りやすい身体」をたやすく手に入れる新技！紹介するのは、不眠症を改善するために開発された認知行動療法（Ｃｏｇｎｉｔｉｖｅ Ｂｅｈａｖｉｏｒａｌ Ｔｈｅｒａｐｙ ｆｏｒ Ｉｎｓｏｍｎｉａ：ＣＢＴ‐Ｉ）という手法。不眠治療の第一線で数多くの治療を続けてきた著者が、確実に不眠を卒業する近道を示す！
目次
- 第１章 はじめての睡眠ダイアリー—１週目（今の眠りの状態を測定する；なぜ睡眠ダイアリーをつけるか ほか）
- 第２章 快眠は睡眠のメカニズムを知ることから—２週目（睡眠ダイアリーから何がわかるか；「睡眠の質」が明らかになる ほか）
- 第３章 自分の睡眠スケジュールを立てる—３週目（新しい習慣を続けるコツ；どんな変化が… ほか）
- 第４章 眠りをよくする睡眠スケジュールの調整法—４週目（睡眠スケジュールの実践率はどうでしたか？；睡眠スケジュールを体験して—ダイアローグ ほか）
- 第５章 不眠を卒業する日（いよいよ最終試験；４週間のプログラムを終えて—ダイアローグ ほか）
「BOOKデータベース」 より