スタンフォード式睡眠負債解消ブック : CD付
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スタンフォード式睡眠負債解消ブック : CD付
KADOKAWA, 2020.3
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スタンフォードシキ スイミン フサイ カイショウ ブック : CD ツキ
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文献あり
付属資料: 録音ディスク(1枚 ; 12cm)
Description and Table of Contents
Description
ぐっすり眠れて、すっきり目覚める—。スタンフォード大学で睡眠研究に取り組む著者が、あなたの人生の質を高めるクラシックの名曲を厳選！１３曲５４分を収録。
Table of Contents
- 第１章 クラシック音楽を聴いて朝はすっきり、夜はぐっすり！（眠りと目覚めによいクラシック音楽；朝に適している楽曲と夜に適している楽曲；クラシック音楽には「１／ｆゆらぎ」が含まれている；約１４００曲のなかから入眠・覚醒のための曲を絞り込む；４０人のモニターによるレイティングを実施；入眠、覚醒それぞれに合った曲に分かれた）
- 第２章 眠りの質をさらに高める（眠りをコントロールするふたつのシステム；ルール１ 朝は太陽の光を浴びよう；ルール２ 夜に強い光を浴びない；ルール３ 休日も同じ時間に起床する；ルール４ 朝食は必ず摂り夕食は就寝２〜３時間前に；睡眠時間が増えるなら分割でもＯＫ；睡眠は脳と体を休めるだけではない）
- 第３章 知っておきたい睡眠障害（もしかすると睡眠障害かも；もっとも多い睡眠障害は不眠症；寝ているときに呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群；シフト勤務が原因で睡眠障害になることも；睡眠障害と生活習慣病）
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