CiNii 図書 - スタンフォード式睡眠負債解消ブック : CD付

著者

スタンフォード式睡眠負債解消ブック : CD付

西野精治著

KADOKAWA, 2020.3

文献あり

付属資料: 録音ディスク(1枚 ; 12cm)

内容説明

ぐっすり眠れて、すっきり目覚める—。スタンフォード大学で睡眠研究に取り組む著者が、あなたの人生の質を高めるクラシックの名曲を厳選！１３曲５４分を収録。

第１章　クラシック音楽を聴いて朝はすっきり、夜はぐっすり！（眠りと目覚めによいクラシック音楽；朝に適している楽曲と夜に適している楽曲；クラシック音楽には「１／ｆゆらぎ」が含まれている；約１４００曲のなかから入眠・覚醒のための曲を絞り込む；４０人のモニターによるレイティングを実施；入眠、覚醒それぞれに合った曲に分かれた）
第２章　眠りの質をさらに高める（眠りをコントロールするふたつのシステム；ルール１　朝は太陽の光を浴びよう；ルール２　夜に強い光を浴びない；ルール３　休日も同じ時間に起床する；ルール４　朝食は必ず摂り夕食は就寝２〜３時間前に；睡眠時間が増えるなら分割でもＯＫ；睡眠は脳と体を休めるだけではない）
第３章　知っておきたい睡眠障害（もしかすると睡眠障害かも；もっとも多い睡眠障害は不眠症；寝ているときに呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群；シフト勤務が原因で睡眠障害になることも；睡眠障害と生活習慣病）

「BOOKデータベース」より