賢者の睡眠 : 超速で脳の疲れを取る
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賢者の睡眠 : 超速で脳の疲れを取る
リベラル社 , 星雲社(発売), 2021.8
- Other Title
-
Sleep of wise man:refresh your brain like a magic
- Title Transcription
-
ケンジャ ノ スイミン : チョウソク デ ノウ ノ ツカレ オ トル
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Note
参考文献: p294-299
Description and Table of Contents
Description
ストレスや気がかりがあって眠れなくなったら、眠りの質を爆上げするアプローチを試すことで、超速で脳の疲れを取ることができます。日々の眠りが質の高いものになれば、好循環が生まれ、人生の質まで変わっていきます。さあ、あなたの「睡眠賢者への道」が始まります。
Table of Contents
- 1 睡眠賢者は知っている“悪眠”がもたらす3つの弊害(「脳」にマイナス;「体」にマイナス ほか)
- 2 遺伝子で決まっている自分の睡眠タイプを知る(遺伝子が刻む「サーカディアンリズム」—体内時計の存在;眠りのリズムは「深い&浅い」が1セット90分周期 ほか)
- 3 眠りの質を爆上げする5つの“賢眠”アプローチ(「睡眠時間」を見直す;「睡眠習慣」を見直す ほか)
- 4 心地よくストンと寝入る5つの「ナイトルーティン」(深部体温を操る;全身を緩める—米軍お墨付きの超絶入眠テクニック ほか)
- 5 夜の安眠を呼ぶ5つの「モーニングルーティン」(「体内時計をリセット」する;目覚ましに頼らずに起きる ほか)
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