脱ダラダラ習慣!1日3分やめるノート : 自分の時間を取り戻す「行動の心理学」

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脱ダラダラ習慣!1日3分やめるノート : 自分の時間を取り戻す「行動の心理学」

中島美鈴著

すばる舎, 2023.1

タイトル別名

Yameru note

1日3分やめるノート : 脱ダラダラ習慣! : 自分の時間を取り戻す「行動の心理学」

タイトル読み

ダツ ダラダラ シュウカン!1ニチ 3プン ヤメル ノート : ジブン ノ ジカン オ トリモドス「コウドウ ノ シンリガク」

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注記

参考文献: p223

背に「2198-1400」の表記あり

内容説明・目次

内容説明

書くことは４つだけ！各項目１行でいい！（１）今日の出来事（２）やめたい習慣の量（３）本当に得たい心の状態（４）欲求を満たす代替行動。悪習慣に悩まされていた時間が、スムーズに「勉強」「仕事のスキルアップ」「筋トレ」「ダイエット」の時間に変わる。自己嫌悪にサヨナラ！

目次

  • 第１章　現時点で一番ラクな“やめ方”を臨床心理士が伝授！—ゲーム、ＳＮＳ、動画、お酒、暴飲暴食…、あなたの大切な時間を守るために
  • 第２章　欲求を満たしながら！が悪習慣をやめるコツ—「やめられない理由」と「代替行動の見つけ方」
  • 第３章　１日３分！やめるノートの書き方—わずか４項目でやめられる「書く認知行動療法」
  • 第４章　ゲームへのハマりから抜け出そう！—ゲームばかりして１日が過ぎるカイトさんのノート
  • 第５章　ＳＮＳへのハマりから抜け出そう！—資格試験の勉強中についＳＮＳをしてしまうヒナさんのノート
  • 第６章　動画へのハマりから抜け出そう！—海外連続ドラマの観過ぎで寝不足のナオミさんのノート
  • 第７章　お酒への依存から抜け出そう！—健康診断で指摘されてもお酒を減らせないケンイチさんのノート
  • 第８章　暴飲暴食グセから抜け出そう！—ヤケ食いが止まらないヨウコさんのノート

「BOOKデータベース」 より

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