脱ダラダラ習慣!1日3分やめるノート : 自分の時間を取り戻す「行動の心理学」
著者
書誌事項
脱ダラダラ習慣!1日3分やめるノート : 自分の時間を取り戻す「行動の心理学」
すばる舎, 2023.1
- タイトル別名
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YAMERU NOTE
1日3分やめるノート : 脱ダラダラ習慣! : 自分の時間を取り戻す「行動の心理学」
- タイトル読み
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ダツ ダラダラ シュウカン! 1ニチ 3プン ヤメル ノート : ジブン ノ ジカン オ トリモドス 「コウドウ ノ シンリガク」
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注記
参考文献: p223
背に「2198-1400」の表記あり
内容説明・目次
内容説明
書くことは４つだけ！各項目１行でいい！（１）今日の出来事（２）やめたい習慣の量（３）本当に得たい心の状態（４）欲求を満たす代替行動。悪習慣に悩まされていた時間が、スムーズに「勉強」「仕事のスキルアップ」「筋トレ」「ダイエット」の時間に変わる。自己嫌悪にサヨナラ！
目次
- 第１章 現時点で一番ラクな“やめ方”を臨床心理士が伝授！—ゲーム、ＳＮＳ、動画、お酒、暴飲暴食…、あなたの大切な時間を守るために
- 第２章 欲求を満たしながら！が悪習慣をやめるコツ—「やめられない理由」と「代替行動の見つけ方」
- 第３章 １日３分！やめるノートの書き方—わずか４項目でやめられる「書く認知行動療法」
- 第４章 ゲームへのハマりから抜け出そう！—ゲームばかりして１日が過ぎるカイトさんのノート
- 第５章 ＳＮＳへのハマりから抜け出そう！—資格試験の勉強中についＳＮＳをしてしまうヒナさんのノート
- 第６章 動画へのハマりから抜け出そう！—海外連続ドラマの観過ぎで寝不足のナオミさんのノート
- 第７章 お酒への依存から抜け出そう！—健康診断で指摘されてもお酒を減らせないケンイチさんのノート
- 第８章 暴飲暴食グセから抜け出そう！—ヤケ食いが止まらないヨウコさんのノート
「BOOKデータベース」 より