CiNii 図書 - 最高のリターンをもたらす超・睡眠術 : 30のアクションで眠りの質を高める

著者

最高のリターンをもたらす超・睡眠術 : 30のアクションで眠りの質を高める

西野精治著 ; 木田哲生著

大和書房, 2023.3

文献:p202〜207

内容説明

スタンフォード式睡眠研究と睡眠改善実践の成果に基づく、脳と身体のパフォーマンスを高める「眠り方」！

１章　頭がよくなる睡眠（睡眠不足の４つのサインをチェックする—自覚できない常態化が「頭が悪くなる」最大の要因；週末の寝だめをやめる—脳の発達を促す「睡眠習慣」実践のカギとは；睡眠記録で睡眠パターンを把握する—レコーディングによる「見える化」で睡眠時間が増やせる　ほか）
２章　生活リズムが整う睡眠（寝る時間と起きる時間を一定にする—ベストパフォーマンスは「生体リズム」を整えることから；「○時に○○をする」のフラグを一つ立てる—生活上の目印づくりがよい睡眠習慣への第一歩；深部体温が下がるタイミングで寝る—スムースな入眠と質のよい眠りのために就寝９０分前の入浴を　ほか）
３章　メンタルが安定する睡眠（対人関係の不安を感じたら睡眠時間を増やす—睡眠はコミュニケーション力やメンタル力と深くつながっている；日々のわずかな不調にも主体的にかかわる—自律神経を整える睡眠が心身の健康の要；「自分をたいせつにしよう」という自己肯定感を持つ—「大丈夫」「できる」と自分を信じられれば睡眠も変わる　ほか）

「BOOKデータベース」より